9 продуктов, которые нужно включить в рацион женщинам старше 50 лет
После 50 лет питание играет ключевую роль в здоровье, самочувствии и долголетии. В этот период важно не столько ограничивать себя, сколько добавлять в рацион продукты, богатые витаминами, минералами и полезными жирами. Эксперты советуют включить в меню следующие продукты.
1. Киви
Источник витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Поддерживает иммунитет, кожу, волосы и помогает выработке коллагена. Отлично подходит для салатов и смузи.
2. Греческий йогурт
Содержит много кальция и белка, укрепляющих кости и мышцы. Пробиотики помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника.
3. Черника
Богата антоцианами с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Сохраняет пользу даже после заморозки.
4. Семена льна
Содержат омега-3, фитоэстрогены и клетчатку. Поддерживают сердце, гормональный баланс и снижают уровень холестерина. Лучше употреблять в молотом виде.
5. Консервированные сардины
Источники кальция, витамина D, омега-3 и белка. Удобны в приготовлении: можно есть с тостом, пастой или просто из банки.
6. Капуста кале
Содержит кальций, витамин К и антиоксиданты. Укрепляет кости, снижает риск остеопороза, поддерживает мозг.
7. Авокадо
Полезные жиры снижают уровень «плохого» холестерина и защищают сердце. Лютеин и витамины группы B поддерживают здоровье мозга.
8. Эдамаме
Молодые соевые бобы богаты фитоэстрогенами и изофлавонами, которые помогают при менопаузе, снижают риск рака груди и укрепляют сердце.
9. Чернослив
Не только улучшает работу кишечника, но и укрепляет кости благодаря содержанию калия, витамина К и антиоксидантов.
Вывод
Здоровое питание после 50 лет не требует строгих ограничений. Достаточно разнообразить рацион продуктами, которые поддерживают сердце, кости, мозг и гормональный баланс.
